Blutzucker senken: so gelingt es auf natürlichem Wege
Ein anhaltend erhöhter Blutzuckerspiegel kann zu Komplikationen führen. Welche Möglichkeiten gibt es also, den Blutzuckerspiegel zu senken? Die Umstellung der Ernährung und des Lebensstils steht dabei im Vordergrund.
Wieso eine gesunde Lebensweise wichtig ist
Warum erkranken manche Menschen an Typ-2-Diabetes und andere nicht? Die Antwort auf diese Frage ist nach Ansicht der Wissenschaft noch unklar. Aber eines ist sicher: Der Lebensstil hat neben einer möglichen biologischen Veranlagung einen erheblichen Einfluss. Übergewicht, das dann zu einer Insulinresistenz führen kann, kann durch eine schlechte, kalorienreiche Ernährung und unzureichende Bewegung hervorgerufen werden.
Nun heißt es: Schnell handeln und Blutzucker senken
Die Diagnose Diabetes sollte daher eine Mahnung sein, den Alltag zu überdenken und besser auf den eigenen Körper und die eigene Gesundheit zu achten. Dies bildet somit auch die Grundlage eines wirksamen Behandlungsplans für Typ-2-Diabetes: Wir geben Ihnen daher in diesem Artikel Tipps, wie Sie Ihren Blutzucker natürlich senken können.
Den Blutzucker mit ausgewählten Lebensmitteln senken
Es empfiehlt sich, neben einiger weiterer Faktoren, welche wir weiter unten in diesem Artikel noch beleuchten werden, bestimmte Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, und diese regelmäßig zu verzehren.
Diese Lebensmittel sind die ideale Wahl:
Äpfel, ob roh oder gekocht:
Aufgrund des hohen Pektin-Gehalts in Äpfeln nimmt der Körper den Zucker aus der Nahrung nur langsam auf. Die Kombination von Äpfeln und Zimt ist eine köstliche und ideale Leckerei, da sie dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu steigern.
Hülsenfrüchte und Bohnen:
Hülsenfrüchte und Bohnen können zur Regulierung von Insulin und Blutzucker beitragen. Der hohe Ballaststoffgehalt verlangsamt die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten im Blut, kann bei der Gewichtsabnahme helfen und verbessert die Insulinfunktion.
Naturbelassene Walnüsse:
Verwenden Sie anstelle von gesalzenen und frittierten naturbelassenen Walnüssen. Menschen mit Diabetes können ihren Insulinspiegel verbessern, indem sie ihrem Blutzuckerspiegel schon mit einer kleinen Handvoll ungesalzener Walnüsse täglich etwas Gutes tun. Obwohl normalerweise eine fettarme Ernährung empfohlen wird, können Walnüsse in Maßen verwendet werden, da sie gute mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten, die eine insulinsenkende Wirkung unterstützen.
Heidelbeeren:
Die winzigen Heidelbeeren haben es in sich! Ihre Verbindungen, die Anthocyane, sollen sowohl die Fettverbrennung ankurbeln sowie den Blutzuckerspiegel senken.
Achten Sie auf Ihren Lebensstil
Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert die Insulinsensitivität und den Zuckerstoffwechsel und trägt so zur Blutzuckersenkung bei. Bewegung sollte in den Alltag integriert werden, nicht nur dann, wenn Sie bewusst Sport treiben möchten. Es ist bereits vorteilhaft, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, die Treppe statt des Aufzugs zu benutzen und einen kurzen Abendspaziergang zu machen, aber auch andere Hobbys, wie Tanzen oder Gartenarbeit, können vorteilhaft sein und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Achten Sie zudem darauf, Stress zu vermeiden. Stress ist generell schlecht für die Gesundheit und kann sich sogar direkt auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Dies wird zum Teil durch das Hormon Kortison verursacht, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt und den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, Stress zu vermeiden, aber beginnen Sie damit, Ihre Stressauslöser zu identifizieren. Hierbei kann es hilfreich sein, ein kleines „Stress-Tagebuch“ zu führen.
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Bei einem überhöhten Blutzuckerspiegel ist ein gesunder Lebensstil und vor allem die passende Ernährung entscheidend. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können an dieser Stelle zusätzlich unterstützend wirken. Die pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel von SUKO NORDIC können als sinnvolles Hilfsmittel auf vollkommen natürlicher Basis Ihren Gesundheitszustand verbessern. Probieren Sie hierzu zum Beispiel MaquiPro von SUKO NORDIC, auf Basis von 100% Maqui-Beeren.
FAQ – häufig gestellte Fragen
Was senkt den Blutzuckerspiegel?
Der Blutzuckerspiegel lässt sich auf verschiedene Arten senken. Hilfreich sind hierfür bestimmte Lebensmittel, aber auch Faktoren wie Bewegung oder die Vermeidung von Stress.
Welche Lebensmittel senken den Blutzucker?
Als erwiesen zur Senkung des Blutzuckers haben sich unter anderem Äpfel, Hülsenfrüchte, Bohnen, naturbelassene Walnüsse und Heidelbeeren.