Das Gedächtnis verbessern – mit diesen Tricks kann es gelingen
Unsere tägliche Effizienz hängt von unserer Fähigkeit ab, uns Dinge zu merken. Es ermöglicht uns den sofortigen Zugriff auf eine Erinnerung oder Erfahrung aus der Vergangenheit. Das Arbeitsgedächtnis (auch Kurzzeitgedächtnis genannt), das semantische oder episodische Gedächtnis, das prozedurale Gedächtnis oder das Wahrnehmungsgedächtnis, das mit Sinneseindrücken verknüpft ist, sind einige der verschiedenen Ebenen des Gedächtnisses. Diese Erinnerungen sind alle durch komplizierte Gehirnprozesse miteinander verbunden.
Wenden Sie die folgenden Tipps an, um Ihre Merkfähigkeit zu verbessern
Wissenschaftlichen Studien zufolge beeinflussen mehrere Faktoren unsere Fähigkeit, Erinnerungen zu bewahren. Wenn Sie die folgenden Tricks regelmäßig anwenden, kann zwar keine Verbesserung des Gedächtnisses garantiert werden, aber Sie können sichergehen, dass Ihr Gedächtnis keinesfalls unter den folgenden Übungen leiden wird.
Verbesserung des Gedächtnisses durch körperliche Betätigung
Mehrere epidemiologische Untersuchungen haben ergeben, dass ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gedächtnisfunktion besteht. Es wird allgemein angenommen, dass der Prozess der Aufmerksamkeit durch Hormone beeinflusst wird, die beim Sport ausgeschüttet werden, wie z. B. Noradrenalin. Am besten ist es hierbei, wenn man den Sport einige Stunden nach dem Lernen ausübt.
Lernen Sie intelligent, um die Gedächtnisleistung zu steigern
Egal wie aufmerksam Sie sind, wenn Sie einen Text nur einmal lesen, werden Sie sich die Informationen wohl nicht komplett merken können. Die beste Methode, etwas zu lernen, besteht darin, es mehrmals zu wiederholen und dabei die Art und Weise, wie man es sich merkt, zu verändern. Das Anfertigen von Übersichtskarten über den im Unterricht behandelten Stoff oder ein „Mini-Quiz“ bei einer Hausaufgabe sind zwei Möglichkeiten. Durch dieses „Hin und Her“ zwischen Kurz- und Langzeitgedächtnis kann das Gehirn die Informationen effektiver verarbeiten.
Genießen Sie Ihren Kaffee nun noch mehr
Eine Studie der Johns Hopkins University in Baltimore aus dem Jahr 2014 ergab, dass Kaffee das Gedächtnis über mindestens 24 Stunden hinweg verbessert, insbesondere was das Speichern und Unterscheiden von Merkmalen auf Fotos angeht. Außerdem soll er vor kognitivem Abbau im Allgemeinen und vor Alzheimer im Besonderen schützen. Diese Ergebnisse wurden durch eine Studie aus dem Jahr 2016 bestätigt, die zeigte, dass Koffein die Stress-Chemikalien verhindert, die den kognitiven Verfall verursachen.
Ein kleiner Helfer: Kaugummi
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Kauen von Kaugummi während des Lernens dazu beiträgt, dass man anschließend besser in einer Prüfung abschneidet. Eine andere Studie der Universität Cardiff widerspricht dem und behauptet, dass das Auswendiglernen leidet, wenn die Aufmerksamkeit vom physischen Prozess abgelenkt wird. Kaugummikauen beeinträchtigt zwar das Kurzzeitgedächtnis, ermöglicht es aber, sich auf schwierige Aufgaben zu konzentrieren und Stress abzubauen.
Wie wäre es mit Zeichnen?
Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich Menschen eher an gezeichnete als an geschriebene Wörter erinnern. Das Zeichnen erfordert der Studie zufolge verschiedene Arten von Gedächtnis (räumlich, visuell, verbal, motorisch…), was eine stärkere Aktivierung des Gehirns während des Erinnerns ermöglicht. Für ältere Menschen trifft dies sogar noch mehr zu als für jüngere.
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von SUKO NORDIC – stärken Sie Ihr Gedächtnis
Wussten Sie, dass bestimmte Pflanzenstoffe dabei helfen können, die Leistungsfähigkeit des Gehirns und damit das Gedächtnis zu verbessern? MaquiPro von SUKO NORDIC enthält die gebündelte Pflanzenkraft der Maqui-Beere und kann die Durchblutung des Körpers, also auch des Gehirns, verbessern. Kombiniert mit einem gesunden Lebensstil, Aktivität und Bewegung können Sie so Ihr Gedächtnis stärken.
FAQ – häufig gestellte Fragen
Wie kann ich mein Gedächtnis verbessern?
Das Gehirn kann prinzipiell wie ein Muskel betrachtet werden. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht trainieren, bauen diese ab und Sie können im Fitnessstudio weniger Gewicht stemmen als in der Vergangenheit – dies lässt sich in gewisser Weise auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns übertragen. Setzen Sie also am besten die oben genannten Tipps um und bemerken hoffentlich bald, wie sich Ihre Gedächtnisleistung verbessern wird.