So können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken
Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist und Sie vor allem Ihrem LDL-Cholesterinspiegel senken müssen, können Sie selbst wirksam etwas dafür tun. Wir berichten Ihnen von drei effektiven Empfehlungen zur Senkung des Cholesterinspiegels.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, gibt es neben Medikamenten auch andere Möglichkeiten der vor allem „Selbstbehandlung“, die dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Auch eine gesunde Lebensweise und vor allem die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle, auch die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann einen Unterschied machen. Drei Empfehlungen zur Senkung des Cholesterinspiegels haben wir für Sie zusammengefasst.
Gibt es einen Grenzwert für meinen Cholesterinspiegel?
Mit einer Blutuntersuchung kann Ihr Hausarzt feststellen, wie es um Ihren Cholesterinspiegel bestellt ist, dabei wird der sogenannte LDL-Wert betrachtet. Dazu entnimmt er oder sie eine Blutprobe und schickt diese zur Analyse an ein Labor. Die folgenden LDL-Werte dienen als Orientierung und werden als Untersuchungsergebnisse im Allgemeinen angestrebt:
- Der LDL-Cholesterin-Zielwert für gesunde Personen mit geringem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen liegt bei 116 mg/dl (oder 3,0 mmol/l).
- Der LDL-Cholesterinspiegel sollte bei gesunden Personen, die ein etwas erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, wie z. B. bei Übergewichtigen oder Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck, unter 100 mg/dl (2,6 mmol/l) liegen.
- Der LDL-Cholesterinspiegel sollte bei Menschen mit großem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z. B. Patienten mit schwerem Bluthochdruck, vererbten hohen Cholesterinwerten oder Rauchern, unter 70 mg/dl (1,8 mmol/l) gehalten werden.
- Ein LDL-Cholesterinwert von weniger als 55 mg/dl (1,4 mmol/l) ist das Ziel für Menschen mit sehr großem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies gilt für die Mehrzahl der Diabetiker und Herzkranken. Ein LDL-Zielwert < 40 mg/dl (unter 1,0 mmol/l) sollte für Personen mit dieser Risikobelastung in Betracht gezogen werden, wenn diese Personen innerhalb von zwei Jahren nach Beginn der Einnahme von Statinen ein zweites kardiovaskuläres Ereignis haben.
Prinzipiell gilt: Eine Faustregel gibt es, der Sie stets folgen können: Je niedriger Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel halten, desto geringer halten Sie die Gefahr für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Ernährungsumstellung zur Senkung des LDL-Cholesterinspiegels
Ihr Arzt wird mit Ihnen Methoden zur Normalisierung Ihrer Blutfettwerte besprechen, wenn Ihr LDL-Cholesterinspiegel zu hoch ist. Die Hauptbehandlung besteht darin, einen gesunden Lebensstil in Ihr Leben zu integrieren oder gegebenenfalls beizubehalten, und Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels einzunehmen.
Schlechtes Cholesterin natürlich senken mit den richtigen Lebensmitteln
Die bei weitem wichtigsten Lebensstilentscheidungen sind diejenigen, die weder Rauchen noch Sport beinhalten. Eine Umstellung der Ernährung sollte immer der erste Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels sein. Die Mittelmeerdiät wird von mehreren Herzspezialisten empfohlen. Frisches Obst, Salate, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide, Fisch, Nüsse, Kräuter und gesunde Pflanzenöle wie Olivenöl sind in ihr reichlich vorhanden. Nur ein kleiner Teil der mediterranen Küche enthält tierische Produkte, die aufgrund ihres hohen Gehalts an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren zu einer Erhöhung des LDL-Cholesterinspiegels neigen.
Der große Vorteil: Die mediterrane Küche senkt nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel. Solange die zugeführten Kalorien die verbrauchten nicht übersteigen, d.h. das Körpergewicht nicht zunimmt, kann sie den allgemeinen Gesundheitszustand ganz grundsätzlich unterstützen. Bei einem erhöhten Cholesterinspiegel reicht eine einfache Ernährungsumstellung jedoch nicht aus.
Einsatz von Statinen – LDL-Cholesterin mit Medikamenten senken
Statine sind das Mittel der Wahl, wenn eine pharmakologische Therapie erforderlich ist. Sie gehören zu den wichtigsten Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels bei Menschen mit hohem LDL-Cholesterinspiegel. Statine verhindern, dass der Körper von sich aus Cholesterin produziert. Infolgedessen wird mehr LDL-Cholesterin aus dem Blut von der Leber und den Zellen aufgenommen. Dies führt zu einer Senkung des Cholesterinspiegels.
Worauf Sie bei der Einnahme von Statinen achten müssen, erklärt Ihnen Ihr Arzt. Richtig eingesetzt verspricht die medikamentöse Einnahme von Statinen gute Behandlungsergebnisse.
Mit einem gesunden Lebensstil Cholesterin langfristig senken
Wer einen überhöhten Cholesterinspiegel hat, sollte sich vor allem von zwei Dingen fernhalten: Rauchen und Alkoholkonsum. Beides kann den Anstieg von schlechtem Cholesterin im Blut maßgeblich vergünstigen. Ebenso wichtig ist es aber, Übergewicht zu vermeiden – und damit am besten auch schon im Vorhinein der Entstehung von Extrapfunden (hier kommt die richtige Ernährung wieder ins Spiel).
Bewegung, die sich in jeden Alltag integrieren lässt
Auch regelmäßige Bewegung spielt, vor allem auch bei der Vermeidung von Übergewicht, eine wichtige Rolle. Dabei müssen Sie nicht sofort zum Leistungssportler werden, viel wichtiger ist es, körperliche Betätigung langfristig zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags zu machen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen, wenn Sie bisher noch sehr wenig aktiv waren, und steigern Sie sich dann langsam, aber stetig. Nordic Walking oder Radfahren eignen sich ideal als Übergangssportarten und stärken das Herz-Kreislaufsystem effektiv. Auf Wunsch und sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie zu fordernderen Sportarten wie Fußball oder Tennis übergehen. Auch Joggen ist eine gute Art der Bewegung in diesem Fall, die sich immer und überall umsetzen lässt.
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von SUKO NORDIC zur Senkung des Cholesterinspiegels
Bei der Senkung des Cholesterinspiegels haben Sie mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ein vollkommen natürliches Hilfsmittel zur Hand. Die regelmäßige Einnahme von MaquiPro kann Ihnen durch die enthaltene Pflanzenkraft natürlicher, gefriergetrockneter Maqui-Beeren in Zusammenspiel mit einem gesunden Lebensstil dabei helfen, Ihre Herz-Kreislaufgesundheit zu verbessern, was auch Auswirkungen auf den Cholesterin-Spiegel haben kann.
FAQ – häufig gestellte Fragen
Was ist Cholesterin und warum ist es wichtig, es zu senken?
Ein dauerhaft erhöhter Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen entscheidend erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Cholesterinspiegel niedrig zu halte.
Wie wird Cholesterin im Körper produziert?
Cholesterin ist ein körpereigener Stoff und wird von unserem Körper in der Leben und im Darm produziert.
Wie beeinflussen Gene das Cholesterin im Körper?
Tatsächlich kann ein „chronisch“ erhöhter Cholesterinspiegel als Stoffwechselerkrankung vererbt werden.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel überprüfen lassen?
Die Höhe des Cholesterinspiegels können Sie mit Hilfe eines Bluttests ermitteln – das geht entweder direkt beim Arzt oder durch Schnelltests in der Apotheke.
Wie hoch sollte mein Cholesterinspiegel sein?
Im Idealfall und wenn Sie körperlich gesund und nicht cardio-vaskulär vorbelastet sind, solle Ihr Cholesterinwert unter 116 mg/dl (<3,0 mmol/l) liegen.
Welche Nebenwirkungen haben cholesterinsenkende Medikamente?
Oft treten als Nebenwirkung von solchen Medikamenten Muskel-Beschwerden auf, das bedeutet zum Beispiel Schmerzen in den Oberschenkeln oder Armen.
Welche alternativen Therapien gibt es, um den Cholesterinspiegel zu senken?
Der Cholesterinspiegel kann vor allem durch die Reduzierung von Übergewicht, durch Verzicht auf Alkohol und Rauchen und über eine gesunde Ernährung reduziert werden. Hierbei können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel unterstützend wirken.