Lebensmittel, die den Blutdruck senken können
Eine schlechte Ernährung gehört zu den Hauptgründen für erhöhten Blutdruck. Die gute Nachricht ist, dass auf der anderen Seite ausgewählte Lebensmittel auch den Blutdruck senken können. Welche das sind und wie Sie mit Hilfe alter Pflanzenpower den Blutdruck pflanzlich senken können – im Folgenden erklären wir es Ihnen.
Deshalb entsteht Bluthochdruck durch schlechte Ernährung
Unsere Gesellschaft lebt heute im Überfluss – vor allem im Überfluss von ungesunden Lebensmitteln. Kommt schlechte Ernährung mit einem Mangel an Bewegung zusammen, dann entsteht Übergewicht und dieses resultiert unter anderem in einem erhöhten Blutdruck – einfach erklärt: Das Herz hat wegen der erhöhten Körpermasse mehr Mühe und braucht tatsächlich mehr „Druck“, um das Blut durch den Körper zu bewegen. Vor allem überschüssige Fettpolster um die Körpermitte herum sind dabei ein Problem.
Wer mit Hilfe der richtigen Lebensmittel Gewicht verliert, kann automatisch seinen Blutdruck senken
Wer Gewicht verliert, ist im Vorteil und das zeigt sogar eine anschauliche Formel: Für jede 10 kg verlorenem Körpergewicht senkt sich der Blutdruck um ca. 12 : 8 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule). Abnehmen lohnt sich also!
Welche Lebensmittel senken den Blutdruck?
In der Tat kann man mit dem richtigen Essen den Blutdruck senken. Generell ist die mediterrane Küche dafür super geeignet, denn der darin enthaltene große Anteil an Gemüse, frischem Obst, Meeresfrüchten und Fisch in Kombination mit guten Fetten (Olivenöl zum Beispiel) können den Blutdruck auf natürlichem Wege senken. Sie haben eine regulierende Wirkung – allgemein können bestimmte Pflanzenstoffe eine gute Hilfe sein.
Hier ein paar Empfehlungen aus unterschiedlichen Lebensmittelkategorie, die Menschen mit Bluthochdruck vermehrt in Ihren Ernährungsplan einbauen sollten:
Brot und Gebäck sowie Stärkehaltiges
Greifen Sie zu Vollkornprodukten, sowohl bei Brot und Gebäck als auch bei Nudeln und Reis, auch Kartoffeln funktionieren. Verzichten Sie am besten auf Weizenprodukte.
Süßes
Verzichten Sie auf stark Zuckerhaltiges – eine gute Alternative ist zum Beispiel Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil.
Obst
Alle Früchte, die wenig Zucker enthalten, sind empfehlenswert. Dazu zählen zum Beispiel verschiedene Beerenarten, Orangen und anderes. Vorsicht ist bei Grapefruit geboten: Das in dieser Frucht enthaltene Naringin kann die Wirkung von gegen Bluthochdruck eingenommenen Medikamenten beeinflussen und im Ernstfall komplett aufheben.
Gemüse
Fast jedes Gemüse ist bei Bluthochdruck empfehlenswert. Greifen Sie dabei zu frischen Produkten und vermeiden Sie Konserven (wegen des oft zugesetzten Salzes).
Nüsse und Fette
Nüsse sind aufgrund Ihrer guten Fette eine gute Wahl bei Bluthochdruck. Verzichten sollten Sie allerdings auf gewürzte und gesalzene Nüsse – essen Sie lieber die natürliche Variante.
Ähnlich verhält es sich bei Fetten im Allgemeinen: Greifen Sie zu natürlichen Ölen mit pflanzlichem Ursprung und verzichten Sie auf tierische Fette.
Fisch und Meeresfrüchte, Fleisch und Wurst
Hier ist die richtige Kombination entscheidend: Essen Sie vor allem unbehandelten Fisch, den Sie sparsam würzen. Dabei sind fettarme Fischarten (Thunfisch usw.) genauso gut geeignet wie gelegentlich fettreichere Fischarten (zum Beispiel Lachs).
Ihre Fleischwahl sollte sich auf fettarme, helle Fleischsorten (Geflügel) beschränken. Verzichten Sie auf Rinder- sowie Schweinefleisch und vor allem auf fettige, stark salzhaltige Wurstprodukte.
Milcherzeugnisse und Käse
Auch hier gilt: Greifen Sie eher zu fettärmeren Varianten, das betrifft sowohl Milch als auch Joghurt- und Quarkprodukte. Käse können Sie bis 45% Fettgehalt in Maßen verzehren. Halten Sie sich dagegen fern von Fertigprodukten mit viel Zucker und Fett (zuckerhaltige Fruchtjoghurts etc.)
Vorsicht mit Salz(igem)!
Wer zu Bluthochdruck neigt, reagiert oft auch sensibel auf Salz. Insgesamt sollte die am Tag verzehrte Salzmenge bei maximal 5 Gramm liegen, ein Großteil der Deutschen ist aus Gewohnheit durchschnittlich das Zweifache!
Aus diesem Grund sollten Sie unbedingt darauf achten, Ihren Salzverzehr möglichst gering zu halten. Halten Sie dabei die Augen offen: Nicht nur das „streubare“ Salz, das Sie zum Würzen nutzen, zählt. Auch verarbeitetes Salz fällt natürlich ins Gewicht – was Brot und Gebäck zu Salz-Spitzenreitern macht. Dazu kommen Fertiggerichte, Fleisch und auch Wurst- und Käseprodukte, in denen häufig viel Salz enthalten ist.Achten Sie also darauf, dass Sie verarbeitete Produkte grundsätzlich nur in begrenzter Menge essen oder, wenn möglich, ganz auf diese verzichten.
Trinken, aber das Richtige
Auch Getränke sind Quelle für potenziell blutdruckerhöhende Inhaltsstoffe. Zucker kann dabei als erster Verdächtiger genannt werden, der sowohl in Limonaden und Ähnlichem, aber auch in Säften in Form von Fruchtzucker steckt. Da Zucker seinerseits dann wieder einer der Hauptauslöser von Übergewicht ist, sollten Sie zuckerhaltige Getränke so gut es geht meiden. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und ungesüßte Tees.
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Bei der Senkung von Bluthochdruck ist vor allem eine gesunde Lebensweise entscheidend. Wertvolle Pflanzenstoffe können dabei ein gutes Hilfsmittel sein und unterstützend wirken. Die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Maqui-Beeren wurden vielfach untersucht – wir haben genau diese Pflanzenkraft in unserem vollkommen natürlichen Nahrungsergänzungsmittel MaquiPro in einfacher Kapselform verpackt.
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